[...] dieta redukcyjna na zbilansowanej diecie ale już z węglami. Plany na najbliższe 3 miesiące do końca września. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200kcal. Na redukcji dam w dni treningowe 2800kcal białko 2,5 g/kg, węgle-3,8 g/kg, tłuszcze-0,8 g/kg masy ciała. W dni bez treningowe obetnę 200 kcal głównie z węgli. Cały czas będę obserwował co [...]
Waga 91,1kg (wyjściowo 96kg) Panowie plan który teraz realizuję zaczerpnąłem od Solarosa troszeczkę zmodyfikowałem zamieniając dni treningowe. Jadę na tym bo tak mi pasuje , pierwszy tydzień pokazał dobre zestawienie ćwiczeń. Jestem z realizowanych treningów zadowolony. Prawdę powiedziawszy większy nacisk zacząłem kłaść na realizację przerw w [...]
Od czterch dni nie widziałem człowieka, a rano budzi mnie kowalik wydłubujący owady z pomiędzy desek elewacji. Koń ma się świetnie i wieczorem będzie trening dla konia ;-D To mi się podoba! Planki - to jest trening! Chociaż - 4 dni to zbyt długa przerwa dla konia! Na planki to jeszcze muszę sobie z dwa miesiące poczekać :-( Chyba mieliśmy inne [...]
No dobra, trochę przewrotnie napisałem, że się nie da. Wczoraj poł dnia jeździłem po mchu z taczką wożąc tłuczeń na podsypkę pod taras. Wrażenia ze startu na gruncie który ugina się na 3-4 cm, niezapomniane. Do tego kupiłem największą taczkę jaką mieli :-D W jakość miski mógłbym zainwestować, tylko nie bardzo wiem co mógłbym jeszcze poprawić. [...]
[...] internecie diety pełnowartościowej, tzn. takiej, która dostarcza przede wszystkim: - 100% dziennego zapotrzebowania na wszystkie witaminy i minerały, - przy okazji odpowiedniej proporcji białek, węgli i tłuszczy (złożonych) i w tym, żeby odpowiedni był: > stosunek białek zwierzęcych i roślinnych. > stosunek tłuszczów jednonienasyconych, [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=N8WGE0y9MIU W piątek oddałem próbkę do labu do badań na kandydozę. Na wynik poczekam minimum 3 tygodnie. Plus z tego taki, że zostanie mi jeszcze trochę uciechy z masy, zanim się dowiem, czy to to. W sobotę miałem trochę aktywności w związku, że w końcu zebrałem się za [...]
Z racji jutrzejszego wyjazdu po pracy ostatnie dni to maraton treningowy. Dziś 2 dni po treningu nóg DOMsy są przeorutne, ledwo wstaję z krzesła %-) Wczoraj zrobiłem bardzo fajny trening Push z kumplem. 99% treningów robię sam, ale fajnie czasem potrenować z kimś szczególnie o podobnej sile i gabarycie. 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5s x 5-10p (od [...]
Po 3 dniach niskich kcal waga jest już jak sprzed wyjazdu -4kg, ale wizualnie jest trochę do spalenia. Także ruszam z mini cutem. Ustaliłem już sobie jadłospis i trening pod redukcję. 6/7 dni w tygodniu będą to stałe schematy. Raz w tygodniu w sobotę nieco inne produkty, ale makro ma się zgadzać. Makro z kalkulatora - liczone ze wszystkiego: DT [...]
[...] Pewien czas miałem takie jazdy z kichami, że żałowałem, że w ogóle zdecydowałem się na antybiotyki w tym momencie. Było aż ciężko funkcjonować i siadała głowa. Od kilku dni jednak wróciło do znośnego poziomu. Doskwiera, ale da się żyć, od 3 lat z tym żyję, więc po pewnego pułapu jestem już przyzwyczajony. Najlepsze, że w diecie nie [...]
W ciągu ostatnich 2 tygodni tylko raz miałem dostęp do siłowni, którą mam u rodziców. Akurat zrobiłem nogi. Poza tym ćwiczę w domu, wykorzystując hantle, gumy i drążki/poręcze przed domem. Ostatnie dni miałem trochę zamieszania ze sprzedażą działki na ROD. Akurat jest moment, żeby to korzystnie pogonić i chętnych mam sporo, ale pierwszy klient [...]
[...] seria na maksymalna ilosc powtorzen Po treningu 20min aerobow na bieżni lub rowerku, lub orbiterku... Czyli w sumie masz po 8 treningow z kazdego planu, robisz je 3x w tygodniu z aerobami na koniec, mozesz nawet troche wydluzyc, ale nie wiecej niz 40min w sumie, a pozostale dwa dni rob interwaly. KILKA PYTAŃ: 1) Robisz na zmiane trening A. i [...]
[...] diete jestem w szoku juz sie nie moge doczekac jutra az zaczne to jest tylko jeden dzien na przyklad ale wszystkim polecam bo warto otrzymalam rowniez przepisy diete na dni wolne pracujace dni treningowe kazdy dzien super przepisy i opisy naprawde warto polecam tutaj jest maly przyklad BILANS DNIA UP SRODA [...]
[...] przed wysychniem. Niestety, jest nagminnie zszorowywana, najlepiej mydłem, natychmiast po urodzeniu. A noworodka de facto nie powinno się kąpać, przynajmniej przez kilka dni, dać się rozwinąć naturalnej florze bakteryjnej, a skórze pozwolić przyzwyczaić do kontaktu z powietrzem. Mydła, płyny do kąpieli, mazidła. To jest właśnie źródło alergii [...]
Bziu,jestem już zdrowa. Gdybym nie miała całkiem sił,nie brałabym się za trening. Wykonany plan tygodniowy lepiej na mnie wpłynął niż jakiekolwiek leki. Jest satysfakcja. Pojadłam tylko więcej. Wczoraj: /SFD/Images/2016/3/8/3a8e705898ba4739bceeb0a87a97a9e3.jpg Przekroczona tłuszcze powinny byc wpisane w grzechy. Nagotowałam rosołu zdrowotnego. [...]
[...] To nie tak ze sie przyzwyczaił po prostu jezeli jesteś uwrażliwiona na gluten to po prostu caly czas masz podrażnione jelita gdy go ciagle jesz wiec nie wiesz dlaczego, dni lepsze dni gorsze ciagle cos sie obwinia za niedyspozycje zoladkowe. A gluten łatwo sie nie stwierdzi to nie jest tak ze odstawisz i po dwoch dniach widzisz roznice jak [...]
Od kilku dni gdy łapie za talerz,krążek cokolwiek to boli mnie nadgarstek i dopiero na dniach odwiedzę swojego mechanika :P W piątek wieczorem zrobiłem szybkie "dwójki" :P Jedzenie: 1. Budyń, mąka ryżowa, jaja, słodzik + odżywka białkowa. 2. Szejk zielony - szpinak, odżywka białkowa, banan, owoce mrożone. 3. Pierś z kurczaka, ryż jaśminowy. [...]
[...] zakładać nowego tematu i zaśmiecać forum więc zapytam tutaj. Przeczytałem pare topików o kreatynie i chciałbym abyście ocenili moją rozpiske : Faza nasycenia: 20 g przez 5 dni (podziele to sobie na 4x5g dziennie) Dni treningowe: 5g rano przed śniadaniem i 5g po treningu w Dni bez treningu : 5g naczczo rano i 5g przed kolacją cykl ten będzie [...]
Hej, przez miesiąc nie sprawdzałem tematu. Rozumiem, że tak jak napisano, trzeba zrobić zamówienie na kwotę jaką wygrałem. Zapomniano jednak uwzględnić, że poza 3 miejscami na podium jakie zdobyłem, mam jeszcze nagrodę uniwersalnego zawodnika, która też dawała bon na 300 zł. Czy możesz BUll to uwzględnić przy moim zamówieniu, które zrobię za [...]
[...] ani filmów nie mam, ale czułam nabite ręce i spompowane lekko plecy, także fajnie :-)) MISKA - nadal staram się trzymać takie same założenia 2300kcal 140/60/300 Dziś miska ładnie - wyszło około 2200 kcal 1. Omlet z mandarynkami i musem jabłkowym 2. Kurczak z ziemniakiami 3. Ryż, whey, mandarynki, migdały 4. Jajecznica, wafle ryzowe, banan W [...]
1.Możesz lecieć dalej 5x5 dokładając choćby 1 kg 2. ja bym nie wychodził tymczasem poza 3 treningi w tygodniu 3. To jest dla mnie osobiście abstrakcja odpoczywać 5 minut między seriami taki trening jak masz Ty powinien się zamknąć w 60 minut nie więcej. 4. Możesz w dni treningowe dołożyć kalorii 200-300kcal a w dni nietreningowe ta podaż może być [...]
kerad37 krata do lata
